Schema week 35, maandag 26 augustus

Schema week 35, maandag 26 augustus

Ma.      Skeeleren of fietsen

Fietsen 20’ inrijden

30” – 40” – 50” – 60” – 50” – 40” – 30” SPRINTEN rust tijden staan er onder .

3’     3.30      4’      5’      4’     3.30     3’ serierust 10’

4’ – 5’ – 6’ – 5’ – 4’ int. Duur

Rust dezelfde tijd als de inspanning.

20’ uitrijden

 

Di.       Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

Wo.      interval

15’ inlopen

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatssprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

Serie rust 5’

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatsloopsprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

15’ uitlopen en rekken.

 

Do.       Coördinatie training   (Centraal)

 

Vr.      Fiets

20’ inrijden

30” – 40” – 50” – 60” – 50” – 40” – 30” SPRINTEN rust tijden staan er onder .

3’     3.30      4’      5’      4’     3.30     3’ serierust 10’

4’ – 5’ – 6’ – 5’ – 4’ int. Duur

Rust dezelfde tijd als de inspanning.

20’ uitrijden

 Za/Zo. Duur ext. Op de fiets 2½ uur.

Schema week 34, maandag 19 augustus

Schema week 34, maandag 19 augustus

Ma.        Skeeleren op techniek     

 

Di.          Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

 Wo.        Coördinatie training

 

Do.         Circuit (centraal)

 

Vr.          20’ inlopen

5 x 2’ schaatssprong met stilstand + 2’ tempo loop

rust 10’ in de rust in beweging blijven

15’ uitlopen en rekken

 

Za.          Inlopen 15’

2×12 (30”-30”) serie rust 7’

Oef.   6x op de rug en schaar beweging maken

6x roeien

6x liggen op de rug met handen in de nek en dan gaan zitten

6x op buik liggen en armen en benen op trekken

Uitlopen en rekken

 

Zo.         Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

Schema week 33, maandag 12 augustus

Schema week 33, maandag 12 augustus

Ma.        Skeeleren

 

Di.          Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

Wo         interval

15’ inlopen

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatssprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

Serie rust 5’

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatsloopsprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

15’ uitlopen en rekken

 

Do.         Cirquittraining

 

Vr.          Duurtr. Int.fietsen

15’ inrijden

3 (15’-8’)

Uitrijden.

 

Za.          15’ inlopen + 3 steigrungen van 100 m

8 (30”-3’)

oef. 10x knieën naar de borst direct gevolgd door een tempoloop.van 30”

15’ uitlopen en rekken.

 

 

Schema week 32, maandag 5 augustus

Schema week 32, maandag 5 augustus

(Rust week)

Ma.     skeeleren 

of

Fietsen int. Duur

20’inrijden

4x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

Wo       Fietsen / duurloop. 2uur / 45”

 

Do.       Cirquittraining

 

Zo.       fietsen

inrijden 15’

3 x (15’- 8’) tempo rijden 8’rustig

15’ uitrijden

Informatie Talentendag 29 juni

Informatie Talentendag 29 juni

Op 29 juni 2019 wordt er een gezamenlijke talentendag georganiseerd met alle leden van de talentengroepen lange baan (Noord, West, Centraal en Zuid), talentgroepen Inline (Noord en Zuid) en het RTC (opleidingsploeg) lange baan en Inline.
Het programma ziet er als volgt uit:

10:00 Start programma, voorstellen talentgroepen en RTC opleidingsploeg 2019-2020
10:15 Verdelen van de groepen
10:30 Start training inline voor de verschillende groepen
12:00 Lunch
13:00 Lezing door RTC
14:00 Training droogtraining voor de verschillende groepen
15:30 Einde dag

Wat moet iedereen meenemen:
– Lunch (koek en zopie van ijsclub is open)
– Helm , handschoenen, bescherming
– Droogtrain kleding en schoeisel
– Handdoek

Waar:
Sportpark Haasbroek
Landijs- en skeelerbaan Veld 11
Nieuwe weg 12
Zoeterwoude

Opgeven kan via de volgende link:
https://forms.gle/2XRit5NiLsxz8x5C6

Activiteiten zomer 2019

Activiteiten zomer 2019

Ook deze zomer zijn er weer verschillende activiteiten:

  • 29 juni talentendag (meer informatie volgt)
  • De PPT (inspanningstest) is vervallen
  • Het eerste weekend van het nieuwe schaatsseizoen is er de traditionele seizoensopening
Week 1 (maandag 31 december)

Week 1 (maandag 31 december)

WEEK ITEM zijwaartse afzet let op de beenhoeken + extra aandacht voor armzwaai

Dinsdag Nieuwjaarsdag

  • rust

Woensdag        

  • 15’ inlopen
  • 3 x 3 ronden ext. rust 3’
  • 10 x 200 in en 200 out
  • 2 x start + 150 m rust 600 m
  • techniek
  • 10 x 200 in en out
  • 2 x start + 150 m
  • techniek

Donderdag

  • techniek

Vrijdag

  • 15’ inlopen
  • 3 x 3 ronden ext rust 3’
  • 3 x 200 m steigerung
  • 3 x 3 ronden ext. rust 3’
  • 3 x 100 m sprinten rust 600 m
  • TECHNIEK
  • Herhaling eerste gedeelte
Week 52 (maandag 24 december)

Week 52 (maandag 24 december)

WEEK ITEM zie week 48 + extra aandacht voor armzwaai

Dinsdag

Eerste  kerstdag

  • Interval op de fiets
  • 15’ inrijden
  • 10 x 3’- 3’
  • 15’ uitrijden.

Woensdag

  • 15’ inlopen
  • 10 ronden ext. rust 6’ in de rust steigerung van 200 m
  • 12 ronden int. Dames 8 ronden rust 8’
  • 5 x 200 – 400 serie rust 6’
  • 12 ronden int. Dames 8 ronden rust 8’
  • 5 x 200 – 400
  • uitlopen en rekken

Of

  • duurloopje

Donderdag

Schaatsen

  • Inlopen 15’
  • 2 x 6 ronden rust 3’
  • 3 ( 200 – 200 ) rust 3’
  • 4 x 800 m tempo rust 6’
  • 4 x 400 m tempo rust 6’
  • uitrijden / uitlopen

Of

Duur int. 45’ om de 5’ oefeningen 1’

  • schaatssprongen met dubbele vering
  • zijwaartse schaatssprong links
  • zijwaartse schaatssprong rechts
  • schaatsloopsprongen
  • schaatshupjes
  • schaatssprong met stilstand op het standbeen
  • schaatssprongen 2x links en 2x rechts
  • Uitlopen en goed rekken

Vrijdag

Schaatsen.

  • 15’ inrijden
  • 10 ronden ext. rust 6’ dames 8 ronden
  • 8 ( 400 – 400 ) serierust 4’
  • 10 ronden ext. rust 6’ dames 8 ronden
  • 8 ( 300 – 300 ) serierust 4’
  • 10 ronden uitrijden
  • uitlopen en goed rekken

Of

circuit training

1’ inspanning 30’’ rust 3 herhalingen

  • roeien
  • Liggen, handen in de nek, linker elleboog naar rechter knie en omgekeerd
  • opdrukken
  • spreidstand, met de linkerhand de rechtervoet aantikken en omgekeerd
  • op de rug liggen handen gespreid. Met de linkervoet de rechterhand aantikken en omg.
  • op de buik rug rondtrekken 5’’ en 1’’ rust en opnieuw
  • Zitten op de grond benen optrekken en van links naar rechts bewegen.
  • opdrukken stofzuigende beweging
  • zitten benen spreiden en met de rechterelleboog de linkerknie aanraken

Zaterdag          

  • Inlopen / inrijden
  • 2 x 6 ronden rust 3’
  • 4 x starten + 50 m rust 350 m serierust 3’
  • 400 – 800 – 1200 – 800 – 400
  •  4’   –   6’  –     8’    –    6’
  • uitlopen en rekken

start rust week 

Zondag

  • Fietsen 1½ uur ext.duur