Hieronder staat het winterprogramma 2020-2021 voor de talentengroep centraal. Als basis is het winterprogramma van vorig jaar gebruikt, omdat er momenteel geen wedstrijdprogramma bekend is, zijn er geen piekmomenten in opgenomen. M.a.w. het winterprogramma gaat uit van een standaard periodisering van 3 weken en variatie in trainingen. Mocht een wedstrijdkalender bekend worden dan wordt het schema daarop aangepast. Het is een ‘hoog over’ schema. De invulling van de trainingsvorm zal door de trainers gedaan worden. Klik op de afbeelding voor een vergroting of kijk hier voor een pdf.

 

 

Als je een uitnodiging hebt gekregen voor de talentengroep centraal kan je je m.b.v. onderstaande link aanmelden:

https://forms.gle/LnXA4p5oAnPgJBcu8

 

Datum: 2-11-2019

Waar: IJsbaan Twente, Enschede

Tijd: 17.30 – 20.00 uur

Afstanden: 500-1000 meter 500-3000 meter

Kosten € 25,-

Aanmelden kan als je aan de criteria voldoet via deze link

Ma.      Skeeleren of fietsen

Fietsen 20’ inrijden

30” – 40” – 50” – 60” – 50” – 40” – 30” SPRINTEN rust tijden staan er onder .

3’     3.30      4’      5’      4’     3.30     3’ serierust 10’

4’ – 5’ – 6’ – 5’ – 4’ int. Duur

Rust dezelfde tijd als de inspanning.

20’ uitrijden

 

Di.       Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

Wo.      interval

15’ inlopen

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatssprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

Serie rust 5’

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatsloopsprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

15’ uitlopen en rekken.

 

Do.       Coördinatie training   (Centraal)

 

Vr.      Fiets

20’ inrijden

30” – 40” – 50” – 60” – 50” – 40” – 30” SPRINTEN rust tijden staan er onder .

3’     3.30      4’      5’      4’     3.30     3’ serierust 10’

4’ – 5’ – 6’ – 5’ – 4’ int. Duur

Rust dezelfde tijd als de inspanning.

20’ uitrijden

 Za/Zo. Duur ext. Op de fiets 2½ uur.

Ma.        Skeeleren op techniek     

 

Di.          Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

 Wo.        Coördinatie training

 

Do.         Circuit (centraal)

 

Vr.          20’ inlopen

5 x 2’ schaatssprong met stilstand + 2’ tempo loop

rust 10’ in de rust in beweging blijven

15’ uitlopen en rekken

 

Za.          Inlopen 15’

2×12 (30”-30”) serie rust 7’

Oef.   6x op de rug en schaar beweging maken

6x roeien

6x liggen op de rug met handen in de nek en dan gaan zitten

6x op buik liggen en armen en benen op trekken

Uitlopen en rekken

 

Zo.         Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

Ma.        Skeeleren

 

Di.          Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

Wo         interval

15’ inlopen

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatssprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

Serie rust 5’

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatsloopsprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

15’ uitlopen en rekken

 

Do.         Cirquittraining

 

Vr.          Duurtr. Int.fietsen

15’ inrijden

3 (15’-8’)

Uitrijden.

 

Za.          15’ inlopen + 3 steigrungen van 100 m

8 (30”-3’)

oef. 10x knieën naar de borst direct gevolgd door een tempoloop.van 30”

15’ uitlopen en rekken.

 

 

(Rust week)

Ma.     skeeleren 

of

Fietsen int. Duur

20’inrijden

4x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

Wo       Fietsen / duurloop. 2uur / 45”

 

Do.       Cirquittraining

 

Zo.       fietsen

inrijden 15’

3 x (15’- 8’) tempo rijden 8’rustig

15’ uitrijden

Op 29 juni 2019 wordt er een gezamenlijke talentendag georganiseerd met alle leden van de talentengroepen lange baan (Noord, West, Centraal en Zuid), talentgroepen Inline (Noord en Zuid) en het RTC (opleidingsploeg) lange baan en Inline.
Het programma ziet er als volgt uit:

10:00 Start programma, voorstellen talentgroepen en RTC opleidingsploeg 2019-2020
10:15 Verdelen van de groepen
10:30 Start training inline voor de verschillende groepen
12:00 Lunch
13:00 Lezing door RTC
14:00 Training droogtraining voor de verschillende groepen
15:30 Einde dag

Wat moet iedereen meenemen:
– Lunch (koek en zopie van ijsclub is open)
– Helm , handschoenen, bescherming
– Droogtrain kleding en schoeisel
– Handdoek

Waar:
Sportpark Haasbroek
Landijs- en skeelerbaan Veld 11
Nieuwe weg 12
Zoeterwoude

Opgeven kan via de volgende link:
https://forms.gle/2XRit5NiLsxz8x5C6

Ook deze zomer zijn er weer verschillende activiteiten:

• 29 juni talentendag (meer informatie volgt)
• De PPT (inspanningstest) is vervallen
• Het eerste weekend van het nieuwe schaatsseizoen is er de traditionele seizoensopening

Als je een uitnodiging hebt ontvangen voor de trainingen van de Talentengroep Centraal kan je je met behulp van onderstaande link aanmelden.

https://forms.gle/6quozFs3gKwWDMcY8