Schema week 33, maandag 12 augustus

Schema week 33, maandag 12 augustus

Ma.        Skeeleren

 

Di.          Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

Wo         interval

15’ inlopen

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatssprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

Serie rust 5’

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatsloopsprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

15’ uitlopen en rekken

 

Do.         Cirquittraining

 

Vr.          Duurtr. Int.fietsen

15’ inrijden

3 (15’-8’)

Uitrijden.

 

Za.          15’ inlopen + 3 steigrungen van 100 m

8 (30”-3’)

oef. 10x knieën naar de borst direct gevolgd door een tempoloop.van 30”

15’ uitlopen en rekken.

 

 


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *