Schema week 35, maandag 26 augustus

Schema week 35, maandag 26 augustus

Ma.      Skeeleren of fietsen

Fietsen 20’ inrijden

30” – 40” – 50” – 60” – 50” – 40” – 30” SPRINTEN rust tijden staan er onder .

3’     3.30      4’      5’      4’     3.30     3’ serierust 10’

4’ – 5’ – 6’ – 5’ – 4’ int. Duur

Rust dezelfde tijd als de inspanning.

20’ uitrijden

 

Di.       Fietsen int. Duur

20’inrijden

4 x 10’ hoogtempo draaien klein verzet 8’ rustig rijden

20’ uitrijden

 

Wo.      interval

15’ inlopen

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatssprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

Serie rust 5’

10 x 100 meter lopen + 50 meter schaatsloopsprongen hartslag 160 rusten tot pols 120 is.

15’ uitlopen en rekken.

 

Do.       Coördinatie training   (Centraal)

 

Vr.      Fiets

20’ inrijden

30” – 40” – 50” – 60” – 50” – 40” – 30” SPRINTEN rust tijden staan er onder .

3’     3.30      4’      5’      4’     3.30     3’ serierust 10’

4’ – 5’ – 6’ – 5’ – 4’ int. Duur

Rust dezelfde tijd als de inspanning.

20’ uitrijden

 Za/Zo. Duur ext. Op de fiets 2½ uur.


Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *