Omvang week
WEEK ITEM heup goed in de bocht, armzwaai en zijwaardtse afzet
Ma.
Inlopen 15’
2 x 6 ronden rust 5’
2 x steigerung 200 m
2 x 400 m ext. rust 1 rondje
2 x 300 m ext. rust 500 m
2 x 200 m ext. rust 1rondje
uitrijden en uitlopen
Di.
inlopen 15’
2 x 6 ronden ext. Rust 4’
8 ronden ext. Rust 8’
10 x ( 200 – 400 ) rust 6’
8 ronden ext.
uitlopen 15’ en rekken
Wo.
Inlopen 15’
2 x 6 ronden rust 6’
steigerung 100 – 200 – 300 m rust 300-400-500m
6 x 100 m uit vliegende start rust 700 m
800 – 600 – 500 – 300 m
7’ 6’ 5’
uitlopen 15’ en rekken
Do.
Inlopen 15’
2 x 6 ronden rust 5’
2 x steigerung 200 m rust 200 m
3 x start + 100 m rust 300 m
3 x start + 200 m rust 600 m serierust 5’
2 x 6ronden rust 6’
uitlopen 15’ en dan pas rekken.
Vr. Techniektraining
Probeer de gehele training oefeningen te rijden zoals rijden op één been , met de handen voor je , extra diep zitten en hele lange slagen maken met lage afzetheup, wat hele diepe steigerungs, enz.